拉提惹火身材锻塑造法

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焦点提醒：快活的第一需求是身体康健，咱们对身体康健的理解是到达并连结身体与健全的思惟同一，充分的天然活动能力，舒畅并自在的完成平常糊口中繁多的使命。　快活的第一需求是身体康健，咱们对身体康健的理解是到达并连结身体与健全的思惟同一，充分的天然活动能力，舒植髮,畅并自在的完成平常糊口中繁多的使命。

普拉提部门根基动作：

1.腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另外一腿伸直或曲折放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到出发点愣住，一个标的目的做4～6次，然后换反标的目的绕环4～6次。

※(注重：腿绕环幅度不要太大，连结臀部安稳，髋枢纽关头不动)

2.单腿舒展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿曲折，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次互换腿，反复上述动作，摆布双侧各互换8～10次。

※(注重：上体不要放松，上背部离地)

3.双腿舒展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，電熨斗,吸气舒展全身，呼气收回至初始状况。可反复6～10次。

※(注重：上体连结不动，肩膀离地，打开身体时，双臂畴前到上，收回时则从阁下收到抱膝)

4.踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿反复上述操练，摆布双侧各做6～8次。

(注重：肩膀放松，上体不要松弛)

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