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拉提惹火身材锻塑造法

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發表於 2019-5-21 12:57:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
焦点提醒:快活的第一需求是身体康健,咱们对身体康健的理解是到达并连结身体与健全的思惟同一,充分的天然活动能力,舒畅并自在的完成平常糊口中繁多的使命。 快活的第一需求是身体康健,咱们对身体康健的理解是到达并连结身体与健全的思惟同一,充分的天然活动能力,舒植髮,畅并自在的完成平常糊口中繁多的使命。

普拉提部门根基动作:

1.腿部划圈平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另外一腿伸直或曲折放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到出发点愣住,一个标的目的做4~6次,然后换反标的目的绕环4~6次。

※(注重:腿绕环幅度不要太大,连结臀部安稳,髋枢纽关头不动)

2.单腿舒展上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿曲折,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次互换腿,反复上述动作,摆布双侧各互换8~10次。

※(注重:上体不要放松,上背部离地)

3.双腿舒展上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,電熨斗,吸气舒展全身,呼气收回至初始状况。可反复6~10次。

※(注重:上体连结不动,肩膀离地,打开身体时,双臂畴前到上,收回时则从阁下收到抱膝)

4.踢腿侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。然后换腿反复上述操练,摆布双侧各做6~8次。

(注重:肩膀放松,上体不要松弛)

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