|
|
正確抬腿姿勢
不少愛美女性，一整天下來久坐、久站後回到傢中，都會抬腿改善小腿消水腫，但看似簡單抬腿動作，如果姿勢錯誤，不但無法消水腫，可能會對腰椎以及膝蓋造成莫大影響。
電腦前久坐 公務員右腿腫脹潰爛 獅子會捐桃園2沐浴車 幫助臥床失…
正確抬腿姿勢很簡單，准備瑜珈毬(可以棉被或枕頭代替)，平躺於床上或瑜珈墊上，膝蓋微彎，小腿放松地放在瑜珈毬上，每次抬腿以10分鍾為限。另外，抬腿時可以加上腳踝轉動，或者將腳趾頭抓放運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放松，以加強抬腿傚果。
多數人在抬腳時，都認為抬越高越好，最好與地面垂直90度，甚至雙腳平貼於牆面，也有人同時搭配拉筋，但這樣完全是錯誤觀唸。
(中時電子報)
膝蓋伸直狀況下，一般人的柔軟度只能抬到70度，一旦超過70度就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部痠痛或神經受到壓迫。
抬腿時間一般以10分鍾左右為限，抬越久不代表傚果越好，過時反而會造成血液不循環。抬腿可以讓堆積在小腿的組織液返回中樞循環係統，但此時的氧氣和養分不無法順利供應到腳掌，而心臟須更努力運作，將血液送到腳掌。對於沒有運動習慣、心臟不好的人，抬太久就容易造成心臟負擔，腳趾會越來越冰冷、沒有血色，甚至出現缺血性的腳痛。
腳抬越高越好？
時間過久，血液不循環
友善列印 2018年10月25日 09:08 中時電子報 張哲瑋
靠牆抬腿時，許多人會以為將腳掌和腿放在牆上，雙腿就完全放松，因此把腿伸的直一點也沒有關係。但把膝蓋伸得太直，膝蓋會因為沒有支撐點，變成「過度伸直」拉扯韌帶，長久下來可能造成膝關節會越來越松，甚至發炎或產生病變。
伸太直了！可能會把韌帶拉松 |
|
發表於 2018-11-17 13:17:14
收藏